エンジニアが考えた寝れないときの対処法は「あきらめること」

2021年12月13日 2021年12月13日 7分47秒

私は約３０年生きてきて、本当に朝が苦手です。事情があり小中学と不登校なのも重なり、朝ちゃんと起きるということもしてこなかったので、早く寝て、早く起きるという体になっていません。

それに伴って夜も寝れません。寝ようとは思うのですがなかなか寝付けません。２時間布団の上で目をつぶっていることも当たり前にあります。

そして、どんなに早く寝ても朝は起きれません。

そんな私が、何年もかけて考えた以下の対処法をまとめます。

はじめに：寝るのをあきらめる

冒頭に書いた通り、私は生粋の不眠症です。後ほど記述しますが、様々な寝る方法を考えた結果、出た結論が「寝ない」ということでした。

怪しいこと勧めたいわけではなく、問題の考え方を変える方向にしたという話をしたいんです。

寝れないことは確かにストレス。でもいつかは寝れる。結局最後は寝れるのに、何がダメなのか？

寝れないことが引き起こす他の問題を解消する方向に力を入れることにしました。

寝れなかったときに問題になるのが以下です。

これらによって怒られ、評価が落ち、給料が下がります。私にとってそれが嫌（誰だって嫌だと思いますが）だったのでそれが余計にストレスになって寝れなくなっているんじゃないかと思いました。

なので、以下の条件に合う仕事探しとそのための努力を実施しました。

それ以外の条件はよほどじゃない限り求めないようにしました。

その結果、今はフルリモートのエンジニアとして働いています。

ただ、寝れないのは変わらないので、これはもう癖か何かだと思います。

なので、以下からは私が試している寝るための努力をまとめていこうと思います。

人間の体は複雑なので、どんなに研究しても答えは「個別差がある」に落ち着くと思っています。だから、どんな情報を見ても、鵜呑みにせず話半分で試すようにします。じゃないと寝れないときに腹が立って余計に寝れないだけなので。

寝れない理由はその日の一日の過ごし方にあります。

その日を満足に過ごせなかった場合、後悔が残っているため「何かしなきゃ」と考え、焦りから寝れなくなります。

そうならないように日ごろから後悔しないように過ごすべきなのですが、そうもいかないですよね。人間毎日だらだらしたいもの。

そこで私は何事も常に納得するようにしてます。

「これくらいしかできねぇなぁ」とか、「何もしないって最高」とか、「進捗なくても明日やりゃいいや」とか。

常日頃から納得していたら、布団の中で思い出すことがないので寝れる確率が上がります。

また、明日いやだなぁとか、辛いなぁ、って思う場合。それは別問題だと思っています。嫌なことがあると寝れないこと以外にも弊害が出てしまうので、とにかく嫌なことから逃げるようにします。

体が元気だと寝れるものも寝れません。

またリモートワークだと厄介なのが、頭は疲れているのに、体は元気な状態です。

こうなると眠いのに寝れない状態が出来上がってしまうため、頭がつかれているときは頑張って体も疲れるように運動するようにしています。

スクワット３０回やれば結構疲れるので、風呂場とか、仕事中にトイレとかで立ち上がった際にとか１回でもスクワットするようにしています。

スマホなどいじっていると頭は疲れるので、頭だけ疲れていないということはまず起きないので、スクワットやってれば大体バランスよくなると思っています。

たまに気合を入れて、リングフィットアドベンチャーやります。

一日の過ごし方をミスってしまった、もしくはどうやっても寝れないときに対処法を行います。

ネットで調べるといろんな寝るための呼吸法が出てきます。私が気に入っているのは以下の２つ。

４－７－８呼吸法
これが正式名称なのかはわかりませんが、４秒思いっきり吸って７秒息を止め８秒ゆっくり息を吐きます。効果は知りません。気休めです。
米軍式呼吸法
どこかで見た米軍がやっているらしい寝る方法です。３秒吸って６秒吐きます。
その前に、頭から首、肩指先、戻って胸、おなか、足先と意識しながら順番に力を抜き、呼吸するそうです。呼吸しながら海の上でぷかぷか浮いてることをイメージしたら寝れると。寝れそうなときはイメージできますが、寝れないときは全然イメージできません。
そもそも寝れそうなときはこれをしなくても寝れるので効果はよくわかりません。
京都の寺で教わったこと
京都で座禅体験した時に教わった呼吸法。息を吐く方に強い意識を向けて吐くそうです。
あとは頭の中に流れてくる考えは車窓を眺めているイメージで流れ去るようにして煩悩を取り払うと。